[Ocean]

Zitat von Raimund

19,95 € - Studio - ganz klar!

Ich glaube nicht das der Preis einer Muckibude was über ihre Qualität aussagt. Alles steht und fällt mit den Trainern. Wer Triathlon macht sollte sich vielleicht nicht an einen Trainer der wie Arnie, sondern eher an einen Trainer der wie Hambüchen aussieht halten.

Bei uns im 15,95 Studio gibbet zum Glück beide Sorten Trainer.

Back to Topic. Das mit dem Eiweiß kannste dir echt sparen. Die wirklich notwendige Masse baust du auch ohne auf.

Je nach dem wie weit die Bude von die weg ist kannste das Training gut kombinieren. z.b. mit dem Rad hinfahren oder hinlaufen.

Mach aber nicht zuviel im Studio. Mehr als 45 Minuten oder 10 Übungen auf keinen Fall. Weniger ist hier mehr, auch was die Gewichte angeht. Fang an mit 10 - 15 Wdh. bei 2 bis 3 Sätzen.
Wenn du die drin hast gehst hoch auf 15 - 20 Wdh. und schliesslich 20 - 25 Wdh. Die Pausenzeit wird dabei immer kürzer, das Gewicht bleibt aber immer gleich.

Erst wenn du die 25 Wdh in 3 Sätzen locker schaffst solltest du die Gewichte steigern.

Achte auf eher langsame Ausführung bis hin zur Pilates 4-2-4 Regel (4 Sekunden Belastung, 2 Sek. halten, 4 Sekunden Entlastung)

Das gibt starke Muckies die nicht unbedingt dick aussehen. Masse stört nur beim laufen und behindert die Beweglichkeit.

An Übungen ganz wichtig sind Stabi Sachen, also Bauch, Rücken, Po, Seitenstrecker, Trizeps, Klimmzüge, Dips, Liegestütze.

Imho völlig unnötig ist z.b. Bizeps.