mauna_kea

heiligsblechle, da mühe ich mich ab und der kerl zertrümmert alles.
was ist mit den 20 minutendurchgängen ?
wer level 4 schafft, darf steigern.



also level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen

1. cindy
20 minuten soviele Runden wie möglich
(Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel kann auch 200 machen )

3. Helen (rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 meter run
• 1.5 pood Kettlebell swing x 21 (wären 24kg, was natürlich zuviel ist. Geht auch mit Langhanteln, ich nehme 12kg)
• Pull-ups 12 reps

Viel Spaß