[wutzel]

Gerade da es dein erster Marathon ist, würde ich defensiver angehen.

Statt 4:40 in max 4:50 - 4:55 starten.
Wichtig sind hierbei die ersten Kilometer.
Direkt korrigieren, vor allem wenn du schneller bist.

Marathontempo fühlt sich die ersten 5 bis 10 km langsam und langweilig an.
Versuche auch keine Zwischensprints oder viel zickzack laufen.

Das alles rächt sich später. Frühestens nach der hälfte das Tempo
ganz vorsichtig anziehen.

Der schwerste Teil kommt erst bei km35.
Hab ich selber jetzt Sonntag am eigenen Leib erfahren.