[Triathlonator]

Wenns spezifisch nur darum geht mehr Kraft auf die Pedale zu bekommen, möchtest du Trizeps, Unterarm, Basis und Oberschenkel trainieren. Letzteres kannst du dir bei genügend Rad-/Laufeinheiten in der Woche sparen. Du brauchst Eiweißüberschuß nach Muskeltraining, sonst erhälst du wohlmöglich nur. Calisthenics sollte hier reinem Gewichtheben vorgezogen werden. Schließlich willst du Muskeln straffen, nicht zwangsläufig viel Masse aufbauen.

Als hervorragende Einheiten empfehle ich Planking, Liegestütz, Klimmzug(Untergriff), Barrenstütz, Kniebeugen und Crunshes bzw. Situps. Eigengewichtkörperübungen sind im Ausdauerbereich vollkommen ausreichend. Seilspringen und Hampelmann als Aufwärmeinheiten. Niemals Dehnen vergessen. Am besten koppeln mit einem Dauerlauf. Wer es sich leisten kann: Rudergerät oder klettern an Steilwänden. Spannung halten.

Wenn Gewichte, dann niedrig und in hohen Wiederholungszahlen, um Muskeln zu straffen und hohes Gewicht mit wenigen Wiederholungen für Aufbau. Trainieren bis zum Muskelversagen, dann 15 Sek. Pause. 4-5 Sets hintereinander, dann 1 Min. Pause. Gut sind auch Übungen mit angehobenen Beinen und/oder Rumpf. Und natürlich auf dem Rad immer und immer wieder Zeitfahrhaltung, wenn nötig auch am Berg. Der Hebel kommt größtenteils aus dem Rücken jnd dem "Ziehen" am Lenker. Also brauchst du auch Kraft in den Fingern...reiß nur den Lenker nich ab...