[Necon]

Also Technik ohne Gewicht lernen halte ich fuer fragwuerdig. Vor allem aendert sich der Bewegungsablauf wenn man dann die Langhantel nimmt und die auf den Schultern hat.
Ich wuerde gleich von Anfang an mit jemanden arbeiten der die Technik kann und dann auch gleich mit einem Gewicht das fordert, also natuerlich erstmal Bewegungsablauf lernen aber eben nicht ganz ohne Gewicht.

Einheit koennte so aussehen:
TE1
Kniebeugen (schwer)
Ausfallschritte (mittel - leicht)
Beinpresse (mittel - leicht)
vorgebeugtes Rudern
Dips
Schultern
Arme

TE2
Deadlifts mit gestreckten Beinen (stiffed leg) (schwer)
Klimmzuege
Bankdruecken
Military Press
Schultern
Arme

Oder so aehnlich. Abraten wuerde ich auf jedenfall vom Split Training. Also immer in jeder Einheit ein Ganzkoerpertraining machen, halte icgh fuer sinnvoller als irgendetwas splitten, bist auch Triathlet.

Mit der Menge an Freihanteluebungen und komplexen Uebungen kannst du dir auch das Stabitraining schenken, falls du das vorhattest da es nicht mehr notwendig ist.