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Schwimmer und Vierfüßler Stand sind so zwei meiner Lieblingsübungen. Einfach und effektiv.

Google mal Manuela Dierkes, die hat dazu mal eine Kartensammlung rausgebracht. Finde ich sehr abwechslungsreich und gut

Aber im Netz findest du eigentlich auch alle wichtigen Übungen für die Muskelgruppen, wenn du einfach mal nach Manuela Dierkes suchst