[alessandro]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar

1. wehaka: 239 km / Übertrag: 453 km
2. Monster: 205 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. alessandro: 171,6 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
4. carlos: 168 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h; IM<3:45h)
5. TriSt: 167 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
6. potti: 165 km / Übertrag: 328 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00)
7. Umbra: 163,7 km / Übertrag: 225 km
8. Peter 156,6 km / Übertrag: 262,4 km
9. felix__w: 145.5 km / Übertrag: 236.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
10. Backy: 128 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
11. Rene: 123,8 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K<40; HM< 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
12. blaho: 119 km / Übertrag: 235 km
13. FuXX: 116,9 km / Übertrag: 101,4 km
14. kundo: 107 km / Übertrag: 205 km
15. toursieger: 106,8 km / Übertrag: 187 km
16. Fastforward: 102,5 km / Übertrag: 172 km
17. Shamrock: 99,4 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
18. Kampa: 97,5 km / Übertrag: 143 km
19. Ingo77: 97 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
20. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
21. Klugschnacker: 96 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth<3:20h)
22. carvinghugo: 90,0 km / Übertrag: 136,5 km
23. pXpress: 89,5 km / Übertrag: 187 km
24. RatzFatz: 89 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
25. Volkeree: 88,7 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
26. tacis: 81,4 km / Übertrag: 224 km
27. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
28. jens: 68,3 km / Übertrag: 221,8 km
29. Triarugger: 68 km / Übertrag 141,3 km
30. the grip: 59 km / Übertrag: 113 km
31. DasOe: 55 km / Übertrag: 126 km
32. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
33. Hendock: 52,7 / Übertrag: 139,4 km
34. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
35. Rhing: 47,7 km / Übertrag: 121,1 km
36. fras13: 39,0 km / Übertrag: 155,6 km
37. Flow: 39 km / Übertrag: 17 km
38. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
39. Müder Joe: 36 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
40. Gonzo: 25,5 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
41. JoeSlowpoke: 23,5 km / Übertrag: 134 km
42. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
43. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
44. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
45. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
46. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
47. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
49. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
50. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
51. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
52. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
53. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
54. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
55. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
56. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km

1,5h Koppellauf im oberen GA1 nach 4h Big Gear Work

PS: Wenn hier nochmal einer meckert, daß die BASE-Einheiten im KS-Gordo-Plan nicht fordernd genug und sowieso zu kurz seien, kriegt er Ärger Nach drei Stunden Training gestern bin ich mit dem Pensum heute nämlich dicke bedient und bekomme zunehmend Angst vor der Build-Phase...