[Meik]

Dann warst du doch schon unter 10h wenn du die Windstärke 7 auf der Radstrecke abziehst.

Wobei 3:51 bei der Solomarathonzeit eine mäßige Katastrophe ist. Denke da werden dir die langen Koppeltrainings aus dem 18h-Plan helfen deine Laufleistungen auch nach dem Radfahren zu bringen.

Vermute du hast dich mit 5:14 bei den Bedingungen einfach so platt gefahren dass danach nicht mehr viel mit Laufen ging. War auch in Köln und bin mit der Radstrecke gar nicht klar gekommen bei dem Wind. Wohl zu hart angegangen, keinen Rhythmus gefunden, Krämpfe bekommen ... und trotzdem 3:39 gelaufen. Bei einer Solomarazeit von 3:27. (Ok, die geht aktuell vielleicht unter 3:20). Sprich läuferisch bin ich eigentlich deutlich langsamer als du. Mir haben die langen Koppeltrainings aber super geholfen meine Laufleistung auch nach 180km Rad zu bringen.

Probiers mal. Bei Zeitmangel würde ich eher den 18h-Plan nehmen und die "Fülleinheiten" rauslassen als auf den 12h-Plan runterzugehen.

Gruß Meik