[popolski]

Ich habe ganz gute Erfahrungen mit dem Muster 2/3 der WK Raddistanz mit vergleichbarem Profil + 1/2 der Laufstrecke mit vergleichbarem Profil gemacht. Das Ganze in etwa dem geschätzten WK Tempo über die ganze Distanz. (Auch diese Schätzung verfeinert sich nach 2-3 Einheiten dieser Art zu recht realistischen Werten)

Das konnte ich dann ganz gut umsetzen am Tag X. Der WK hatte sowohl auf Rad und Laufstrecke einige HM (vor allem beim Laufen auch wieder runter... das macht ja immer Spass)
Ich war das Laufen mit Vorermüdung dann recht gut gewohnt und habe auch keine Probleme mit Krämpfen bekommen.

24 h nach dem WK konnte ich auch schon wieder Treppen runter gehen ohne dass es lustig aussah...