[floehaner]

Hängt von so vielem ab: Tempo, Temperatur, Nahrung vor und während, körperlicher Zustand und wie stark man schwitzt. Als Orientierung 1g Salz pro h Extra.

Dazu kommt noch das Trinkverhalten. Hier geht es schon im Training los. Kann ich gut haushalten? Gehen 4h Rad ohne Flüssigkeit, oder trinke ich auf einer 2h-Ausfahrt schon 3 Liter.

Wenn man keine eigene Mischung verwendet, hilft hier wirklich ein Blick auf die Zutaten der Versorger. Z.B. 2 Gels von PowerBar würden den Bedarf pro Stunde schon decken (bei normalen Trinkverhalten).