[su.pa]

Hallo zusammen,

nach meiner ersten LD letztes Jahr in Klagenfurt (nach Arnes 12 Std-Plan mit viel langen GA-Kanten), einer unstrukturierten zweiten Jahreshälfte mit eigentlich nur unspezifischem Training (Hochtouren, Klettern, wenig Rad, noch weniger Laufen) wollte ich mich eigentlich für Ende Juli für eine MD vorbereiten. Das klappt aus verschiedenen Gründen nicht (bin den ganzen Winter nicht richtig ins Training gekommen und im März 4 Wochen krankheitsbedingt komplett ausgefallen) und ich hab jetzt auf die Sprintdistanz umgebucht.

Mein Problem ist, dass ich dank eines dreiviertel Jahres mit viel zu wenig Lauftraining brutal langsam geworden bin. Also ich war vorher schon nicht schnell, aber jetzt hab ich echt 1 min/km verloren.
Meine Ausdauer sollte für die SD leicht reichen und ich überleg grad, welche schnellen Einheiten ich am besten bis Ende Juli einbauen soll und wie sich die entwickeln sollen, damit ich vielleicht wieder etwas schneller werde.
Von 200ern über 400er auf 800er? Oder einfach nur Hit 30/30?
Einmal wöchentlich Intervalle und einmal einen schnellen Koppellauf?
Will jetzt auch nicht zuviel Umfang in die Vorbereitung stecken.