[Franco13]

Zitat von Lumpii

Sooo,

Also Bewerbe bin ich in letzter Zeit 2 gelaufen.
HM in 1:32 bei mäßigem Wind ......
Und 5 KM bei starkem böig Wind in 19:59

Die Intervalle soll ich jeweils in 4:00-4:10 laufen.....
Diese Woche bin ich am Dienstag 6 gelaufen, leider nicht ausgeruht da am Samstag 21 km gelaufen Sonntag 3 Stunden Rad, Montag 2.5 Stunden Rad mit 3x KAD Intervall jeweils 10 min.

Die Intervalle am Dienstag waren alle zwischen 4:03 und 4:10 Puls war beim letzten Intervall am Ende auf 166.....aber die Power war draußen. .....

Hmm

4:05-4:10 scheint realistisch, aber das Programm Samstag bis Montag war wohl so, daß du nicht ausgeruht warst. Probier vor den Intervallen einen Ruhetag einzulegen.