[Gruenetasse]

Also ich trainiere zurzeit nach folgendem Muster zur Vorbereitung auf die MD (08/2017):

1x langer Lauf
1x Intervalle auf der Bahn / Crescendolauf (im wöchentlichen Wechsel)
1x Koppellauf im GA1
1x Dauerlauf (12k) mit anschließend paar Steigerungen (6x100 gesteigert)

Später werde ich den Koppellauf intensiver bzw. gesteigert laufen. Die Intervalle / den Crescendolauf und den langen Lauf behalte ich mir bis August bei.