[Erikson88]

Ich gehöre hier zwar nicht zu den Trainingsexpertan aber du beantwortest dir doch deine Frage fast von selbst.

Montag schätze ich mal, dass du Ruhetag hast. Dir bleiben wie du selbst schreibst nur Dienstag und Mittwoch. Ich würde da ganz klar Dienstag wählen. Je nachdem wann du den Lauf zeitlich unterbringst würde ich abends noch ne ruhige Runde Schwimmen. Fällt das weg dann bleibt dir noch der Mittwoch fürs Schwimmen und evtl. ne kleine Radeinheit. Mittowch langen Lauf und Donnerstag Intervalle wären mir zu Fett. Umgekehrt könnte mans vielleicht machen das macht den langen Lauf "interessanter" .