[Ator]

Zitat von ThomasG

Ich glaube, dass die Krämpfe maßgeblich durch das ungewohnt warme Wetter mitverursacht wurden in Verbindung mit der hohen Belastung.
Unter der Woche trainieren ja viele entweder morgens recht Früh oder erst nachmittags oder abends.
Bis vor einiger Zeit war es zu diesen Tageszeiten häufig noch relativ kühl, selbst wenn die Tageshöchtstemperaturen schon recht hoch waren.
Also dürften die meisten nicht angepasst sein an sportliche Belastungen bei relativ hohen Umgebungstemperaturen und viel Sonnenseinstrahlung.
Unter solchen Bedingungen verliert man dann viel Wasser und Mineralien.
Im Wettkampf warst Du in meinen Augen relativ leichtsinnnig.
Da kann es schon passieren, dass sich die ganze Sache von einer Verhärtung bis hin zu einer Zerrung oder gar einem Muskelfaserriss steigert.
Ich könnte mir gut vorstellen, dass sich da nicht in der Folge ein starker Muskelkater entwickelt hat, sondern es zu einer mukulären Verletzung gekommen ist.
Ein wenig bringt jetzt vielleicht relativ viel zu trinken und evt. Mineralien zu susbtituieren bzw. vermehrt zuzuführen (Kalium (reichlich in Kartoffelprodukten, Obst-, Gemüsesäften und Bananen vorhanden) z.B. bzw. Magnesium, evt. Calcium; Natrium wird normalerweise mehr als ausreichend über die normale Nahrung zugeführt).
Was ich an Deiner Stelle in Zukunft meiden würde ist mit recht viel Gewalt zu agieren, wenn sich Muskeln verkrampfen.

Gute Besserung!

Thomas

Hallo Thomas,
danke für Deine Einschätzung und Deine Genesungswünsche!

Zum Wetter: Es war morgens zum Start um 9:30h mit ca. 10 Grad recht kühl. Die Sonne kam aber so langsam hoch und ich merkte, dass es später warm werden wird. Also zog ich nur den Einteiler ohne Ärmel an, während andere lange Ärmel und sogar Laufjacken angezogen haben. Was aber deutlich zu viel Kleidung war, wie die Kollegen bereits kurze Zeit später während des Laufens merkten.

Auf die Temperaturen und mangelnde Hydration würde ich die Krämpfe jetzt nicht zurückführen. Denn ich achte sehr auf ausreichende Hydration. Ich trinke immer 2 Stunden vor einem Start 1-1,5 Liter Flüssigkeit und gehe dann komplett hydriert an den Start. Beim Duathlon habe ich zusätzlich noch 1,75l Flüssigkeit (mit passendem Natriumgehalt) am Rad mitgehabt und davon auch knapp 1,5 Liter während des Radfahrens getrunken. Während des Wettkampfes wurde es ca. 20 Grad warm und ich fand es perfekt fürs Radfahren. Von der Temperatur her habe ich mich sauwohl gefühlt. Gegen 12:00 Uhr war ich bereits im Ziel. Richtig warm mit 24 Grad wurde es ja erst später.

Zu den Krämpfen und einer möglichen Verletzung: Ja, ich war wohl leichtsinnig. Da hast Du wohl recht. Und leider kam mir überhaupt nicht der Gedanke, dass ich aufhören sollte. Es ging mir nur darum, die Krämpfe wegzudehnen und weiterzumachen. Wenn mir jemand im dem Moment gesagt hätte "Wenn du jetzt weiter machst, riskierst du eine Zerrung oder einen Muskelfaserriss" hätte ich wohl aufgehört. Normalerweise bin ich im Training sehr vorsichtig mit sowas, aber hier kam mir der Gedanke gar nicht. Ich hatte ich mich seit Wochen auf das Event gefreut. Und war wohl im Wettkampf von Adrenalin und Endorphinen zugedröhnt.

Naja, ich sitze jetzt hier mit heftigem Muskelkater (oder was auch immer das ist) und kann noch nicht mal aufrecht gehen (!). Ich muss die Beine leicht gebeugt vor mir herschieben, so heftig sind die Schmerzen. Ich hoffe, es ist wirklich nur ein Muskelkater, der in ein paar Tagen wieder verschwindet. Wenn es eine ernsthafte Verletzung ist, dann wäre das wirklich blöd Denn gerade jetzt beginnt bei mir die Saison auf die ich den ganzen Winter hingearbeitet habe...