[trithos]

Das ist eine schwierige Frage mit vielen Variablen .

Ich versuch trotzdem eine Antwort: Zunächst mal würde ich auf keinen Fall an einen langen Lauf zur Marathon-Vorbereitung noch eine Radeinheit anhängen. Was sollte das bringen? Außer natürlich, Du wolltest darauf hintrainieren, nach dem Marathon-Wettkampf noch nach Hause zu radeln . Nicht mal beim Triathlon radelst Du NACH dem Laufen.

Da würd ich eher den langen Marathon-Vorbereitungslauf auf bis zu 3 Stunden verlängern (nicht darüber hinaus) und eventuell eine kleine Endbeschleunigung einplanen - auf das geplante Marathon-Renntempo, also in Deinem Fall (Sub 4) wäre das wohl so um die 5:40 min/km. Beim ersten 3-Stunden-Lauf z.B. 3 km EB, beim zweiten 5 km EB und beim dritten 7 km EB (=angelehnt an Greif). Womit ich eigentlich auch schon geschrieben habe, dass ich zumindest 3 lange Läufe in einer Marathon-Vorbereitung für sinnvoll halte, z.B. im Abstand von ca. 10 Tagen.

Insgesamt wird eine Marathon-Vorbereitung natürlich Deine Triathlon-Vorbereitung beeinflussen. Je wichtiger Dir der Marathon ist, umso mehr. Wenn der Marathon aber wirklich nur der Beruhigung dienen soll, dann brauchst Du meiner Meinung nach eigentlich gar nichts am Triathlontraining ändern. Dann reicht es, wenn Du den Marathon als ganz langen Grundlagen-Lauf siehst und ins Ziel joggst. Ein paar Tage vorher den Trainingsumfang ein bisschen reduzieren, ein paar Tage danach ausruhen und spätestens eine Woche nach dem Marathon geht das Triathlon-Training voll weiter.