MarcoZH

Wie so oft: jeder Magen tickt anders.

Ich kann dir aber erzählen wie ich das mache.
Vorher immer Probleme mit Darmthemen, seit ich das wie folgt mache, nix mehr.

Ab zwei Tage vor dem Wettkampf möglichst kein Salat/Gemüse.

Bis max 18Uhr am Vorabend die letzte richtige Mahlzeit. Pasta. Kohlenhydrate. Keine Balaststoffe. Kein Gemüse, Salat etc.
Fleisch höchstens als Hack in der Bolognese. Gibt aber auch Leute die nicht mal das vertragen.
Später am Abend vielleicht ein kleiner Imbiss. Zb ein Riegel, eine Banane.

Max 2h vor dem Start noch ein kleines Frühstück. Etwas Weissbrot mit Marmelade. Nicht übertreiben. 1-2 Kaffees.

Bloss nicht! Müsli ist ganz schlecht.
Müsli muss irgendwann raus.

Ab 2h vorher nur noch trinken, Kohlenhydratdrink, vor dem Start höchstens etwas Energyriegel und nochmals auf die Toilette.

Nützt bei mir.
Musste seit dieser Anleitung weder auf MD noch LD auf die Toilette.
Also pinkeln schon einmal, in der zweiten Wechselzone. Das wars.