[RatzFatz]

Zitat von ogny

In diesem Sinne: Wie wäre es mit längeren Läufen bis 20 und Ausfahrten bis 100km, daneben aber auch KD-spezifisches Tempotraining? (Über Schwimmen rede ich lieber nicht... )

Gerade bei der KD MUß man übers Schwimmen reden. Die Schwimmdistanz ist da verhältnismäßig lang und damit wichtig.

1500m-40km-10km (27xswim=bike; 6,7xswim=run)
2000m-80km-20km (40xswim=bike; 10xswim=run)
3800m-180km-42km (47xswim=bike; 11xswim=run)