[Necon]

Bis zum wings for life ist es ja noch ein bisschen Zeit.
Nimm dir einen Laufplan also etwas in Richtung Steffny, Greif und sonst einem Bekannten und arbeite den durch.

Kroatien ist übrigens nicht ganz einfach zu laufen. Relativ zu Beginn geht es mal eine Zeitlang leicht bergauf und danach wird es hügelig. Wenn man dann direkt am Meer läuft kann der Wind noch dazu kommen.

Ich war letztes Jahr zum zweiten Mal dort. 2015 konnte man gut starten und hatte Platz zum Laufen, da kam ich mir meiner Freundin bis km 23 oder so, letztes Jahr mussten wir alleine 3-4 min warten bis wir durch den Startbogen waren und konnten erst ab km 3-4 unser Ding machen. Die Verspätung holt man nie wieder auf.
Generell eignet sich Wings for Life nicht für HM Bestzeiten.

Falls du keinen Laufplan hast mach das Klassische. Also dreimal Laufen pro Woche, Dienstag Intervalle, Freitag TDL und Sonntag einen langen.
Könnte dann so aussehen:
Di: 4x1000 in 4:45 mit 400 trabpause
Fr: 3 km ein 7. 5 km mit 5:00 2 km aus
So: 15 km GA1

Die Woche darauf
Di:5x1000 4:45/ 400 m
Fr: 3 km ein 10 km 5:00 2 km aus
So: 17 km Ga1

Di: 3x2000 mit 5:15 / 600 m
Fr: 3 km ein 12.5 km 5:00 2 km aus
So: 20 km

Lockere Woche