[valetriathlon]

17.1. am abend noch 1std schwimmen...technik.. SCHULTER ist stark wie nie zuvor, auch ins wasser ist jezt viel leichter gehen, da ich vom aufwaerem bishen anfange zu "kochen"(ka. obs auch in Deutsch so ne redensart gibt :D) und dann passt es echt ins wasser zu springen um sich bishen abzukuhlen.


18.1. am morgen 30min stabilitaet - Schulter + CORE + fussgelenk + knie. dann noch 55min spinner ganz easy.


dann am abend hab ich pause gemacht.


19.1. heute morgen 80minuten spinner....hab 6x5min auf cca. 260W gemacht mit 5min pause zwischendurch.

heute abend noch schwimmen im Klub bei den Fortgeschrittenen....werde wieder paddeln auslassen und halt nicht bis zum maximum gehen.