[valetriathlon]

9.1. am morgen 70min spinner, von dem 2x 20min interval

9.1. am abend laufen hardcore. 57min - 12km, das ging so: nach den KMs(+zeit auf km und avg puls) 1. 5:33/135puls, 2. 5:00/145puls 3. 4:45/160puls 4. 4:35/166puls 5. 4:31/169puls 6. 4:33/173puls 7. 4:31/175puls 8. 4:30/176puls 9. 4:41/177puls 10. 4:13/182puls 11. 4:22/184puls 12. 6:02 - cooldown. (max war 186puls)

War echt extrem dann am ende, hab noch mit nem schal ueber dem Mund gelaufen, war also bishen schwerer zu atmen.

Leider merke ich, das ich bishen schlechter laufe, kann sein, das ich wegen dem schwimmen sher viel Muskelmasse aufgebaut habe im Oberkoeper...was mir nicht so gefallt. Das problem ist das ich wie gesagt 95kg hatte wo ich angefangen habe, also viel mehr muskeln, und der koeper hat nen "muscle memory", also ich bekomm echt so schnell wieder muskeln im Oberkoeper dass ist echt einfach schlimm...aber leider muss ich viel essen da ich sonst nicht so viel trainieren kann.... naja wird schon... werde mehr laufen muessen

10.1. am abend schwimmen 1std. (nur technik, echt easy, nur freestyle uebungen im klub)

Hatte wieder schulter schmerzen(nicht so schlimm, aber egal), ging deshalb lieber anstatt schwimmen zu nem freund nem Kiropraktiker...(meine physiotherapeut ist leider auf Urlaub). Der meinte auch ich soll lieber bishen pause haben vom schwimmen..werd ich auch machen, aber halt nur easy schwimmen, nix schlimmes.

11.1. am abend lauf 15.5km mit 175 hoehen metern und 5:30/km avg speed. avg puls war 144, bergauf was max 160.


12.1. heute morgen - echt super training. 8x kniebeuge davon 5 serien mit 5 wiederholungen auf staerke, nach den Kniebeugen gleich noch aufn spinner fuer 60 minuten, mit 3x 1111 intervalen, also 1min 200W, 1min 250W, 1min 300W, 1min 350W....alles andere war cca. 150W.

Hatte vor dem training 81.9kg (mit cca. 800ml wasser(+ elektrolieten mix usw.) vor dem training)


Heute abend also in ner halben stunde geh ich noch zum schwimmen, habs aber bei der extrem gruppe...naja, wie vorher gesagt, werde es echt easy easy nehmen...keine paddeln usw., gehe morgen frueh wieder zum Kiropraktiker, hoffe, das ich so schnell wie moeglich wieder gut bin mit der schulter, da ich uebers wochenende echt gerne schwimme, wollte samstag und sonntag je 90min schwimmen machen...denke aber das ichs glatt vergessen kann (.