trifeminine

servus!
vorerst: wie hast du die zoneneinteilung vorgenommen? das heißt, was bedeutet GA4 bei dir?
der tempodauerlauf sollte eigentlich noch unter der anaeroben schwelle liegen, dafür möglichst lange dauer. wenn du aber so lange immer steigern kannst, bist du nur kurze zeit in diesem zielbereich.
ich würds eher so machen, dass du jeweils 10min ein- und ausläufst und dann eben 30min möglichst flott, aber konstant.
bei den intervallen würd ich einfach jedes voll laufen, dafür fürn anfang etwas kürzer, also zb 4mal 3min voll.
liebe grüße
sandrina