[lippe]

so ich verfolge im training im mom etwas andere grundsätze: umfänge werden ja eh überbewertet...zumindest wenn man eh nur 5 km im wettkamof durchstehen muss

somit ist diese woche (wenn auch noch zwei tage folgen) die härteste meiner bisherigen laufkarriere geworden:
am montag 4x1 km in 3:54; 3:47; 3:48; 3:52 mit je 2:30 pause
und gestern (donnerstag) 1x2km, 2x1km, 3x400m, 4x200m in 7:54; 3:43; 3:45; 83 sek; 84 sek; 83 sek; 36 sek; 36 sek; 35 sek; 33 sek mit 3:30 bis 2 min pause

dazwischen dann (logischerweise) nur noch locker ne runde laufen und zwei mal schwimmen
am sonntag steht dann noch eine tempoeinheit an: der düsseldorfer kö-lauf über 4km bei dem ich unter 15:20 (3:50/km) laufen möchte was auch realistisch erscheint