[wavez]

Zitat von NBer

ok, ich dachte allgemein trainingsmethodisch......missverständnis :-)
allerdings würde ich versuchen nicht immer alles in einem programm trainieren zu wollen, sondern innerhalb einer einheit den fokus auf tempo ODER kraft zu legen.

Das beantwortet 2 meiner Fragen zugleich.

Dann das Radtraining so in etwa:

1x Ausfahrt 2,5-3,5h mit paar Sprints
1x Rolle Sprints, 4x4, 10x 30/30 (?),....?
1x Rolle Kraft, z.B. 3x5 mit 50-60rpm