[wavez]

Servus zusammen,

nachdem ich nun eine Weile stiller Mitleser war, nun mein erster Beitrag. Mache seit vielen Jahren diesen schönen Sport und habe mittlerweilen alle Distanzen durch. 2017 möchte ich natürlich wieder angreifen.

Da mein Berufsleben wohl bis Juli mich etwas mehr Zeit kosten wird, werde ich mich erstmal auf die MD konzentrieren (mit der Option auf eine späte LD im Jahr).

Arbeiten möchte ich vor allem am Tempo, da ich hier die größten Defizite sehe. Kraft und Ausdauer ist mM nach gut entwickelt. Das Schwimmen darf zudem etwas hintenangestellt werden.

Speziell geht es mir erst einmal um die Grundlagen-Phase (BASE). Die kostenlosen Pläne hier kenn ich gut - vielen Dank dafür.

Was haltet ihr von folgender wöchentlichen Gestaltung:

Schwimmen: 2 x Vereinstraining

Rad: 1 x GA1-Ausfahrt 2,5-3,5 h; 1 x Rolle 1-1,25h mit 4x4min, (+weitere Einheit?)

Lauf: 1 x LL GA1 aufbauend bis 2h (Endbeschleunigung? Sprints?); 1 x Bahn 400er/1000er (200er? 800er?) im wöchentlichen Wechsel, 1-2 x GA1 locker (+Sprints?)

Speziell geht es mir also um die Gestaltung des Rad+Lauf-Trainings in der Grundlagenphase. Wie erhöhe ich hier das Tempo? Welche Einheiten bieten sich an und was wäre für euch ein ausgewogenes Verhältnis von Intensitäten und lockeren Einheiten?

Freue mich über jeden Input und eure Lieblingseinheiten!!

Grüße,
Jan