[valetriathlon]

Danke

Ok gestern hab ich nen uphill power trening gemacht, war cca 7km mit 900m elevation. Dann aufm weg nach unten wieder komisch aufn fuss gelandet...aber zum glueck nichts schlimmes, werde aber heute und morgen mein lauf weglassen.

Hab heute 105min geschwommen und 75min aufm spinner cca 160-170W easy base training mit 10min 250W kleinen interval gemacht da mir langweilig wurde

Hab micht jezt entschieden das wenn ich schwimmen gehe ich nicht mehr nur 60minuten mache aber halt mindestens 80min, auser halt die 2x wo ich im klub trenniere da hab ich halt 60min.

Also diese woche:
17150m schwimmen 5std45min
37km(950m elevation) lauf 4std 5min
Rad 2std
Kraft 35min(nur squats)

Ich hoffe das mein fus schnell wieder gut sein wird da ich viel zu wenig laufe....rad base ist halt extrem langweilig muss da aber auch mehr machen. Bis ende dezember noch easy dann nach neujahr wieder full power rein und am 28.may dann der half iron denn ich unter 5std machen will.

Diese woche mein plan:
5x schwimmen
1x kraft
1x stabilitat/core/easy power
3x lauf( 1x uphill intervals)
3-4x je 1std easy fahrad