[Benni1983]

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/36,6
Langer Lauf: Sonntag, 80min, 11,4km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/18,9 nur zwei Läufe (Erkältung)
Langer Lauf: ausgefallen (Erkältung)

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/41,9
Langer Lauf: Sonntag, 90min, 13,6km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/31,5
Langer Lauf: Sonntag, 101min, 15,0km

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [nö] [x] [x] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[nö] 10x 60/120s (Erkältung)
[x] Testlauf
[X] Intervallpyramide

Abgehakte Radeinheiten:
[x] [x] [x] [nö] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[nö] Intervallpyramide (Müde)
[im DEZ] Testfahrt

Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [nö] 1. Woche
[x] [x] 2. Woche
[x] [x] 3. Woche inkl. Test
[x] [nö] 4. Woche

128,9km im November gelaufen! (Ziel knapp verfehlt, aber so viel gelaufen wie noch nie)