[HollyX]

Hi, letztlich können es alle Muskeln auf der Vorderseite sein, die im Grenzbereich Hüfte/Oberschenkel ansetzen d.h. rectus femoris, Adduktoren oder Hüftbeuger.

Ich kann da ein Lied von singen. Größtes Problem dabei ist das dauernde Sitzen, was diesen Bereich verkürzt.

Maßnahmen:

(1) Ich hab mir daher nen Stehtisch gebaut und versuche, vormittags und nachtmittags 30-60min. im Stehen zu arbeiten.

(2) Dazu einen Lacross-Ball kaufen und die Muskeln "smashen" (sich eine verspannte Stelle suchen und drauflegen).

(3) Dazu natürlich dehnen, dehnen, dehnen.

(4) Hinterseite kräftigen. Ich glaub, dass wir schon allein durch das viele Radfahren eine starke Dominanz des Quadrizeps haben. Daher Beinbeuger und Gluteus maximus trainieren (mit hip thrusts, stand-ups, lunges, bulgarian split-squats)

Bei mir war im Sommer so übel, dass ich das Gefühl hatte, ich hätte zwei Schraubzwingen um die Hüfte.

Da muss man täglich ran! Genauso wichtig, wie Training.

Grüße
Holger