[Läufer1984]

Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/46,6
Langer Lauf: 15 Km 4.11

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/63,0
Langer Lauf: 16,7 Km 10.11

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/66,3
Langer Lauf: 18,2 Km am 17.11

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/67,1
Langer Lauf: 18,4 Km am 24.11

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[X] Testlauf CP20


Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X 2h Spinning] [X] [X] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[X] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] + [X] 1. Woche
[X] [X] [X] + [X] 2. Woche
[X] [X] [X] + [X] 3. Woche
[X] [X] [X] + [X] 4. Woche