[irek]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/88
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/17
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] […] 4. Woche[/quote]