[Lui]

Ich persönlich trainiere immer nach den Plänen eines US Schwimmtrainers, wo jeder Plan anders ist. Allerdings ist sein Schwerpunkt mehr Sprinttraining.

Es gibt aber einen guten Blog von Sarah McLarty, mit Plänen, die eher für Triathleten geeignet sind und sie postet regelmässig ihre Pläne in 3 verschiedenen Umfängen.
Da kannst du ja nach Lust die Pläne austesten:
http://mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.de/