[AndiFigo]

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 1x pro Woche

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/36
Langer Lauf: 16

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
55/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
55/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf

Abgehakte Radeinheiten:
[…] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt

Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche