[alpino]

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Samstag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
35/33
Langer Lauf: 13 km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/47
Langer Lauf: 13 km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
45/45
Langer Lauf: 14 km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
30/26
Langer Lauf: 12 km

Gesamt: Soll/Haben
150/151

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[X] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[X] […] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] […] 4. Woche