[lorenzstriegnitz]

Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf:
Schwimmen 2x pro Woche
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Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
30/30
Langer Lauf: 13km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
30/14,5
Langer Lauf: 14,5km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
30/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
30/39km
Langer Lauf: 16km

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [x] […] [x] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[x] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[X] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[X] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[..] 1. Woche
[…] 2. Woche
[…] 3. Woche
[…] 4. Woche