[Vale]

[quote=thunderlips;1265712]Ich verstehe diese Einheit nicht. Was willst du damit bezwecken?
Du bist mit den +30 Sek deutlich zu langsam für deine Zielgeschwindigkeit und sicher auch zu schnell um da im GA1 Modus zu laufen. Ebenso sind die Intervalle doch gar nicht dem Ziel dienlich.

Danke für die Rückmeldung, muss wohl etwas weiter ausholen.
Einheit war 2,5 km ein und 2,5 km aus und dazwischen dann ca 6 km 30x die 45 sek/ 15 sekunden Intervalle auf Schotter. Dabei bin ich die Intervalle ca in 3:20-3:40 gelaufen. Ziel der Einheit war die Laktattoleranz zu verbessern, sowie die Bewegegungsökonomie und Lauftechnik. Habe versucht trotz des für mich relativ hohen Tempos einen sauberen Schritt durchzuziehen.
Also war es alles andere als ein Tempodauerlauf.....
Die 4:30 er Pace ergab sich dann eben aus dem Schnitt der kompletten Einheit, wobei Ein- und auslaufen über 5er Pace waren.