Hi,
ich habe etwas interessantes gefunden. Abgesehen von dem Seilhochklettern ist das genau unsere Übung
http://www.crossfit.com/journal/libr...sue1_Sep02.pdf
Das Schwimm- und Sprinttraining finde ich auch interessant. The need for speed:
http://www.youtube.com/watch?v=aNKvbQMXh7w&feature=user