ironmansub10h

ich kann dir mal nen Tipp geben, wie du auch bei solchen Temperaturen durchaus die 30+ hin bekommst.
Nimm dir einen Tag, laufe statt den 30 einfach 8x5km, das ist fordernd- aber bei Temperaturen mit 30+ habe ich das des öfteren schon praktiziert.
5er Runde ablaufen, frühmorgens beginnen mit dem ersten nüchtern, frühstücken, den zweiten, Pause von 1h , dann den 3. jeweils 1h pausieren und wieder. Bis die 8 voll sind. Tempo natürlich weitaus schneller als bei nem langen langsamen. Ab dem 5ten wirst du merken das es nicht wirklich schneller geht. Dazwischen schaust das dich gut auffüllst mit trinken und essen. Mach ich oft im Urlaub. Frau liegt am Strand ich renn rum , leg mich ab und renn wieder. Probier es mal aus. Einen langen DL würde ich nie und nimmer auf dem Laufband absolvieren. Dann lieber aufteilen. Und vergess das Gerede von Fettverbrennung usw. Es geht erstmal darum das deine Beine die Kilometer rein bekommen. Ich lauf weitaus mehr als Marathon und oft 3x20 an einem Tag statt einmal 60.