[Lebemann]

Klingt ganz gut. Hab etwas mehr auf Umfang gesetzt, aber auch etwas weniger Zeit zwischen meinen Wettkämpfen.
Bei mir war das Muster

1. Easy Bike + Athletik

2. Easy + TWL (8/18km)
3. Langer Lauf + Bike (25km)
4. Easy + Intervalle (10km/16km)

5. Easy Swim + Athletik

6. Langer TWL (24km)
7. Langer Lauf (25km)

TWL war 1km RP/1km etwas langsamer, beim zweiten mal 2km RP/1km langsamer
Intervalle hab ich am Berg gemacht.
Lang war alles über 20km
Der Rest war locker flockig mit Steigerungsläufen, Sprints oder gesteigert bis oberes GA 1.

Zielzeit ist unter 1:17h, obs geklappt hat, kann ich dir nächste Woche Sonntag berichten.