[Superpimpf]

Zitat von Richard

Letzte Woche waren es 18km (knapp über 2 Stunden). Dannach geschwerigkeiten für 2 Tagen.

Viele Grüße


Richard

Hallo Richard,

wenn du gerade erst (wieder) einsteigst sind 18km in einer Trainingseinheit VIEL ZU VIEL!!!! Du solltest nicht trainieren bis nix mehr geht!

Lauf am Anfang kurze Sachen (so 30 bis 60 min) mit jeweils einem Regenerationstag (oder 2 Tage laufen und dann erst Reg-Tag). Dabei solltest du langsam! laufen. Wenn du dir zu langsam vorkommst, dann ist die Geschwindigkeit wahrscheinlich genau richtig!

Das kannst du graduell steigern bis 3 oder 4 60min Läufe die Woche sich "gemütlich" anfühlen und dann verlängern.

Grüße, André

PS: Wo kommst du her?