[Bike-Felix]

Wäre schon interessant zu wissen wie du bisher trainiert hast aber mit jw 3x Schwimmen und Laufen sollte das gut gehen. Wie schon gesagt wurde beim Laufen 1x IV (entweder so 10-12x 1k oder 3x 3k bzw 4x 2k), 1x TDL (so 8-12k plus Warm up und Cool down) und ein langer Lauf (1h-1,5h). Alles abhängig davon wie du bisher trainiert hast, welche Umfänge du gewohnt bist, wie schnell du sein willst und und und. Evtl noch eine kurze lockere 4. Einheit mit viel Lauf ABC und Steigerungen.

3-4x Schwimmen ist sicher gut. Wenn du kannst Verein, sonst zb 2x ein Programm mit WSA/ GA2 und GA1 Anteil, zzgl Lagen/ Atempyramiden etc. Die 3. Einheit dann im See unterschiedlich hart/ schnell, mit und ohne Neo.

Dazu Stabi nicht vergessen

Das orientiert sich jetzt alles an einer ambitionierten Staffel und dir als Sportler der Tempo & Umfänge abkann. Wenn es nur um Spaß und nicht um Zeiten geht dann geh einfach Schwimmen und Laufen wie es dir passt (Stabi trotzdem nicht vergessen )