[chick]

Zitat von DasOe

die Seite an sich ist ein wahres Schatzkästlein ... alles hochinteressant und immer uptodate

Schon, aber man muß manches schon kritisch hinterfragen. Ist mir zu sehr TI angehaucht.
Die Schulterübungen sind aus der BB Szene und recht gut. Ich würde es erst mal ohne Gewicht probieren, um zu prüfen, ob irgendetwas bei der Bewegungsausführung weh tut. Statt leichter Hanteln gehen auch tubes oder Therabänder.
Bei den Dehnungsübungen ist die Brustmuskulatur am wichtigsten. Bei dieser "Pectoralis Übung Nr.1" wie im Text angegeben, die Ellenbogenhöhe variieren, z.B. rechter Winkel wie zu sehen, dann mit der Hand ganz nach oben greifen und dehnen und als drittes mit der Hand ganz nach unten greifen (Arm muß nicht gestreckt sein, es darf nichts weh tun) und dehnen.
Mache die Übungen selbst erst seit ein paar Tagen.
Da man aber wahrscheinlich trotz allem Dehnen und Kräftigen nie so gelenkig wie Popov werden wird, muß man die Körperrotation stärker betonen. Dadurch schwimme ich keine 2m mehr auf einer 25m Bahn