[hossie]

also ich habe die Umfänge recht langsam gesteigert und bade nach dem Lauf und ersetzte schnell verlorene Flüssigkeit und Energie (Eiweiß und Kohlenhydrate) danach ein Schläfchen wenn es mir gelingt und später Blackroll und habe keine größeren Probleme von der allgemeinen Erschöpfung abgesehen