captain hook

besonders auf ausreichende kcal Zufuhr. Da geht ganz schön was weg. Und auch wenn man glaubt es ist leicht viele kcal zu futtern... grade wenn man hart trainiert ist es das nach einigen Tagen meiner Erfahrung irgendwann nicht mehr.

Wenn Du einen 3 Wochen Block machst, steiger in den drei Wochen den Umfang. also sagen wir mal 90%, 95%, 100% Reduktionswoche dann die Intensitäten drin lassen, aber den Umfang runter auf rd. 70%. Dann steigst Du mit dem Umfang der 95% Woche wieder ein, dann 100, dann 105%...

Und wenn es Deine Zeit und Dein Zustand zulassen: Fass die Einheiten lieber in einer große zusammen. Also statt morgens 15km und abends 15km läufst Du lieber 1x30km.

Und mach das mit der Physiotherapie. Da bringt mehr als jedes Ergänzungsnahrungsmittel oder jede extra Einheit. Und es beseitigt frühzeitig auftretende Probleme. Und geh davon aus, dass Du welche bekomme wirst wenn Du sowas noch nie gemacht hast.

Und mach Dir Gedanken über die Inhalte. Ein guter Freund von mir sagte mal: wenn du nur wenig trainierst, kannst Du wenig falsch machen. Vollgas und gut, bei wenig Training hast Du danach mehr Pause als Du brauchst. Wenn Du aber viel trainierst und dich dann verzockst, dann geht die Spirale schnell bergab.

Mach Dir also, wenn Du wirklich viele Stunden planst massiv Gedanken darüber was du reinpacken willst. Wenn Du zwischendurch eine Woche rausnehmen musst, weil Du drüber bist, hast Du mehr verloren als wenn Du einfach normal weitergemacht hättest.