zappa

Kommt natürlich darauf an, was, wie viel und wie lange insgesamt Du schon dafür trainierst.

Beim Sprint reichen 3 bis 5 Tage "kürzer treten", dabei grundsätzlich (noch) weniger Umfang, aber hohe Intensität.

Ich habe am Sonntag einen Sprint und mache z.B.:

Heute Laufen, im Kern 6 x 200m mit Speed und 1 km im Wettkampftempo (locker ein und aus)

Morgen Schwimmen, im Kern 10 x 25m mit Wasserstart (wie im Wettkampf; locker ein und Technikübungen, locker aus)

Freitag Koppeleinheit, im Kern 3 x (2 Min Rad und anschließend 1 Min Laufen, davon 30sek bergauf, weil das im Wettkampf auch so ist; vorher locker einradeln)

Samstag meine "normale" Wettkampfvorbereitung, locker laufen mit ein paar kleinen Zwischenspints. Bei allen Trainingseinheiten danach dehnen, lockern.

Nach dem Wettkampf am Sonntag fahre ich abends 1 Std. locker aus, mache Montag Pause und steige Dienstag in mein normales Trainingsprogramm wieder ein.

Hope it helps!