[Necon]

Lass das Proteinpulver weg und lass den Blödsinn mit reis und hühnchen so oft wie möglich!

Wichtig wäre ordentlich zu trainieren, regelmäßig essen 5-6 Mahlzeiten am Tag, dabei immer eine gute Mixtur aus gesunden Fetten, Protein und KH und genug Zeit, 5 kg halbwegs lean zunehmen konnte mal sicher 6 Monate dauern.