Lass das Proteinpulver weg und lass den Blödsinn mit reis und hühnchen so oft wie möglich!
Wichtig wäre ordentlich zu trainieren, regelmäßig essen 5-6 Mahlzeiten am Tag, dabei immer eine gute Mixtur aus gesunden Fetten, Protein und KH und genug Zeit, 5 kg halbwegs lean zunehmen konnte mal sicher 6 Monate dauern.
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