[Triphil]

Falls sich jemand auskennt und Lust hat,würde ich mich über eine Einschätzung freuen.
Bisherige LD mit 10:19 vor 4Jahren(1:01h/5:12/3:53h,langsamer Wechsel)
Heute:

Hfmax Lauf 184bpm/Rad 178, 37jahre alt.
4Wochen Ausfall in der Base Phase schwere Grippe(daher leichter Laufpacerückstand)
Training nach Mittwöchler12h
Cp20 Puls 174 Lauf(2.Februar) ebenso
Cp30 Puls 164 Bike

Jetzt in Build 1,vor drei Wochen Trainingslager mit 32h

Schwimmen läuft perfekt und ich rechne mit der Stunde.

Trainingsplanseit 2 Wochen:
Mo nix
Di Rad 32km locker(Arbeitsweg)+ 1h Lauf mit Tempo und locker Pace 5:25
Mittwochs Training seit 2Wochen 4x30 ga2 Puls 148bpm(Pause/je 5min) dann Koppeln 45min bis 145bpm letzte 15min bis 155bpm.
Geschwindigkeit. Iv Rad 35km/h(Strecke nur 100hm). Pace Lauf 45min 5:45,letzte 15 min 4:50.
Do swim
Fr 2:20 h Lauf pace 5:45 avg Puls bei 140bpm.
Sa swim
So 4:45h Rad flach avg Puls 121 ,Schnitt 28km/h 1300 Höhenmeter.

Das ist der aktuelle Stand. Falls jemand eine Prognose machen will gerne, oder auch Tips sind erwünscht, falls ich was von der Puls Pace Gestaltung falsch mache. Ich kann schlecht abschätzen was sich in den nächsten Wochen entwickeln kann,habe leider die Aufzeichnung vom ersten LD tria nicht mehr.

Ich denke,wenn überhaupt möglich, wird es ne knappe Kiste. Ich würde gern mein langen Lauf langsamer machen,weiß aber nicht ob ich dann die Chance für die LD Pace verpasse. Beim Rad ist mein Puls bei den Iv,s schon ambitioniert, aber selbst beim letzten Iv bleibt Pace und Puls gleich und der Lauf funktioniert ja auch.

Also Feuer frei.... Ach ja damals hat man mir für Moritzburg nicht mal sub 12 zugetraut, also bin ich mal gespannt.