[formliquide]

So, und die letzte Woche rumgebracht! Dummerweise hab ich mich bei meiner Tochter mit irgendwas Hustigem angesteckt, weshalb die Einheiten ein bisschen anders aussahen als geplant:

Mo.- Ruhetag
Di.- 3.500m Schwimmen, hauptsächlich Tempowechsel GA2-GA1-WSA - da ging's noch mit dem Hals

Mi.- 5km Lauf Intervalle, einlaufen - 10x 30sec KG (K**zgrenze), 1:30 Recovery - auslaufen

Do.- Radausfahrt Gruppe gestrichen, draussen war's kalt und mein Hals sagte so: "Nö!"

Fr.- seltsamerweise besser. Deshalb nach der Arbeit 32km Bergintervalle Rad - 6km einfahren, 10 x 500m Steigung Vollgas, 1.500m Erholung, 6km ausrollen

Sa.- Koppeltraining 25km TT (35er Schnitt) und 10km-Lauf WK-Tempo

So.- setz ich noch ne lange GA1-Radausfahrt drauf, allerdings 30-50km weniger als ursprünglich geplant. So lange der Hals nicht 100%ig in Ordnung ist, finde ich kürzere, härtere Einheiten sinnvoller als sehr lange. Irgendwie belastet das mein Immunsystem erheblich weinger.

Tja, für die OD am nächsten Wochenende werd ich mein selbstgestecktes Ziel nicht ganz erreichen können. Gründe sind vor allem die nach den 4 Wochen Pause/ reduziertem Training nicht gute Laufform und das ebenfalls nach der Pause zu hohe Gewicht, von dem ich erwartungsgemäß in der Aufbauphase nicht mehr runterkomme. Die Jeans werden zwar etwas weiter, aber ich nicht leichter. Zunächst ist das zwar nicht grundsätzlich schlecht, aber ich hätte zwingend ca. 4-5kg tiefer einsteigen müssen. So werd ich auf dem Rad vllt. 3-5min und beim Laufen locker 5-8min liegenlassen.

Geplante Zeiten sind (realistisch angesetzt):

Schwimmen 1.500m 26min (Grundsätzlich muss man im Becken zu schnell angehen oder aber hintenraus überholen, das bremst)
T1 rund 2min
Radfahren 38,5km 1:10h (der Kurs ist leicht kupiert)
T2 rund 2min
Laufen 10km 1:00h (warum zum Kuckuck ist eigentlich die Laufstrecke nicht kupiert!?!)

So daß ich Gesamt bei 2:40h landen werde wie vor ein paar Wochen schonmal angepeilt. Wenns gut läuft sind bis 2:35h drin. Ich bin gespaaaannt! Und ziemlich heiß auf den ersten WK des Jahres und den ersten mit dem neuen Rad! Die Fotos, die ich euch schuldig bin, mach ich nächste Woche. Fest versprochen!

Schönes Training euch allen!