[Adept]

Ich bin ein Freund von Simplicity: Wenn man sich gute Laufpläne* anschaut, haben sie doch alle 3 Elemente gemeinsam:

1. Intervalle
2. TDL
3. Langer Lauf

Damit deckst du die wichtigsten Reize ab!

Neben diesen Keyeinheiten kann man dann Motorik (Steigerungsläufe, Lauf-ABC, oä) und zusätzliche km durch lockere Läufe einbauen.

* Steffny, Marquardt, Greif. Auch wenn die Philosophien unterschiedlich sind.