[Hoppel]

Lass die Pedale am Rad und nimm dir die Zeit um die Schuhe zu wechseln, dann kannst du doch besser fahren, ausserdem müssen Wechsel auch trainiert werden
stell dir ein zweites Paar Laufschuhe in die WZ in die du gut reinschlüpfen kannst, ich habe meistens auch einen Schuhlöffel dabei aber geht damit echt schneller.
Und ansonsten - volle Kanne, alles Du wirst dich wundern wie die alle im ersten Lauf losrennen, als käme danach nichts mehr, macht aber riesig Spaß. Ist es flach bei deinem Duathlon??
Ich habe am 17.4. auch einen Duathlon 5-20-2,5

Ansonsten gute Woche wann fängst du denn mit langen Radausfahrten an Wetter hätte sich doch gesten und heute gut angeboten