[coffeecup]

Zitat von Antracis

Ich fand das Konzept, was u.a. Caroline Rauscher vorgestellt hat hier in einem Video ziemlich gut:

Bei So WK am Fr. 10 g pro Kg Körpergewicht Kohlenhydrate, am Sa. nochmal 5 g pro Kg Körpergewicht. Hat bei mir sehr gut funktioniert, und der Magen/Darmtrakt war am Sa abend/ Sonntag morgen nicht überlastet und die Beine prall wie beim Bodybuilding.

Aber ich würde immer auf persönlich bewährtes vertrauen.

Danke für den Tipp. Ich bin eher rudimentär unterwegs. Das ist mir zuviel Rechnerei und dazu noch die Gerichte dazu planen :D
Ich mache es nach Gefühl und Augenmaß.